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午睡到底睡多久好?越睡越累咋回事?

发布日期:2019-05-05 13:09:00

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      “中午不小睡,下午就崩溃”,这句话在理!

      对于绝大多数上班族来说,这个小睡大概也就是趴在桌子上眯一会。

      可能,很多人都是这样的状态

      哎呦,无处安放我的小脖~




      还有利用各种工具睡成这样的





      不少人睡起来精神虽然好了点,但脖子、胳膊、腰......麻、酸、僵。长期这样睡,可能 ↓↓↓


女子长期趴桌午睡导致手臂畸形  医生:需手术根治

      28岁张女士,用手臂当枕头午睡,左手手腕一直抬不起来,去医院被诊断为左手桡神经卡压受损,需手术治疗,否则左手将长期垂腕畸形。


郑州→10岁中学生睡午觉,醒来后发现胳膊不会动了

      这位中学生,午睡后胳膊不会动了,到骨科一检查,说是睡姿不合适导致的。


      所以呢,午睡还真是个技术活,一个姿势不对,尤其是趴桌子上睡,除了手麻胳膊酸眼睛蒙了一层纱,胸部、颈椎、背部、胃部都深受其害。


正确午睡小姿势,了解一下 ↓ ↓ ↓

      真要趴着睡,装备一定要齐全,椅子腰后垫垫子,趴趴枕放桌面,U型枕脖上套......


      午睡姿势只是小编想提醒的一个点儿,还有一些午睡问题,今天也一并给你说了吧~


午睡到底睡多久好?

      有时一觉醒来,整个人都是懵的;有时明明睡了好久,但却像睡了个“假觉”,又累又困......说是精神抖擞的一个午睡,怎么会这样?


      其实,多数是你睡多了!那午睡多久比较好呢?


      首先,咱要明白,午睡时间不是越久越好。英国《每日邮报》曾经有篇报道指出了6~40分钟午睡的不同好处:

      6分钟(提高记忆力)→ 20~30分钟(放松大脑,头脑整体灵敏度提高,减缓心律保护心脏)→ 40~45分钟(给大脑充电,降低血压,调节免疫)→  90分钟(进入深度睡眠,修复整个身体)

      一般来说,20分钟左右是最佳午睡时长,超过45分钟会进入深度睡眠界限,容易出现醒后身体疲惫、迷迷糊糊的状态。


      大部分上班一族,别妄想90分钟的午睡了,如果能把20~30分钟的午睡拿下,那将是你买的最对但不贵的一份“健康保险”了~


晚上睡不好,白天补午觉行不?


      最近,天热了,晚上睡个好觉成了一部分人的难题,对于长期晚上睡不好的人来说,想通过睡个又长又美的午觉来补偿,不失为一个解决方法。


      但是,小编要阻止你这样做。你想,晚上睡不好,白天又补觉,再下一个晚上又睡不着,白天又接着补觉......这个恶性循环,只会让你睡眠状况越来越糟糕!



      那怎么办呢?头一晚没睡好,第二天白天犯困一定要扛住,一定一定要等到晚上合适的时间去睡。


      如果白天实在扛不住,眯个10分钟打个盹我也是允许你这么干的,但真的不要一下睡好久~



这几类人,午睡时要注意......


      可能,一些人听过这些说法:

      血压过低的人、脑血管变窄(血液循环系统有严重障碍)而常出现头昏头晕的人、65 岁以上有心脑血管问题的人,不适宜去午睡。


真是这样吗?答案是  ↓ ↓ ↓


1. 血压过低的人


      天气热的情况下,会加重低血压,但如果家里有空调、室温还可以,那血压过低的人是可以午睡的。另外要知道,人体血压在凌晨两三点的时候才是最低的时候~


      特别提醒:如果午睡环境温度真的是高温,建议血压低的人最好不睡午觉。



2. 有心脑血管问题的人


      如果是缺血性脑卒中,最该注意的是晨起后的几个小时。充足睡眠其实对脑供血不足的人来说,是有一定好处的,这类人要注意的应该是自己的血压波动。


      相比较午睡,睡不好、睡不香等睡眠质量问题,才是脑卒中患者的“隐形杀手”,午睡不会增加中风风险。


      对于以上人群来说,午睡不应该为这些身体问题背“黑锅”。


      饭后午睡不想变胖,你要做的是......


      不少人都是“饭后倒”,吃完最后一口两个眼睛就到了崩溃的边缘,随之身体无力就想瘫在哪里睡一觉。


      有一些爱美的,自然是觉得“饭后就睡,不肥也胖”。是的,小编不否认,刚吃完饭就坐着睡,变胖是有可能的。




      当然平躺着睡,比坐着睡会胖的匀称点,不至于都胖在肚子上~


       所以,想要饭后午睡不变胖,吃完饭动一动,再眯个20分钟左右就 OK 啦~




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